Сайт инструктора по физической культуре Гражданкина Владимира
Приветствую Вас Гость

Меню сайта
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Главная » Статьи » ЛФК

Упражнения на коррекцию осанки
Упражнение № 1
Построение, ходьба с движениями рук, ходьба на носках.

Упражнение № 2
И.П. — основное положение. Поднимание прямых рук вверх — вдох, опускание — выдох (3 — 4 раза). Темп медленный.

Упражнение № 3
И.П. — основная стойка, руки на поясе. Сгибание колена к животу и возвращение в и. п. (3 — 4 раза каждой ногой).

Упражнение № 4
И.П. — основная стойка, гимнастическая палка в опущенных руках. Поднимание палки вверх — вдох, опускание — выдох (4 — 5 раз).

Упражнение № 5
И.П. — основная стойка, палка на лопатках. Наклон корпуса вперед с прямой спиной и возвращение в И.П. (4 — 5 раз). При наклоне корпуса — выдох, при выпрямлении — вдох.

Упражнение № 6
И.П.-основная стойка, палка в опущенных руках. Приседание с вытягиванием рук вперед и возвращение в И.П. Спина прямая (4 — 5 раз).

Упражнение № 7
И.П. — основная стойка, руки перед грудью. Разведение рук в стороны ладонями вверх — вдох, возвращение в И.П. — выдох (3 — 4 раза).

Группа специальных упражнений, вытягивающих позвоночник, воздействующих на деформированный отдел позвоночника,
укрепляющих мышцы живота, спины


Упражнение № 8
И.П. — стоя у гимнастической стенки, взявшись руками за рейку на уровне плеч (рука, соответствующая выпуклой стороне искривления, на одну перекладину ниже другой руки). Глубокое приседание и возвращение в И.П. (3 — 5 раз).

Упражнение № 9
И.П. — лежа на спине, на наклонной плоскости, взявшись руками за рейку гимнастической стенки. Подтягивание согнутых ног к животу — выдох, выпрямление — вдох (3 — 4 раза).

Упражнение № 10

И.П. — лежа на животе, на наклонной плоскости, взявшись руками за край (ручки). Попеременное разгибание ног в тазобедренных суставах (2 — 4 раза каждой ногой).

Упражнение № 11
И.П. — лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги согнуты в коленных суставах. Поднимание таза с опорой на ладони, плечи, стопы — вдох, возвращение в И.П., выдох (3 — 5 раз).

Упражнение № 12
И.П. — лежа на спине, руки вдоль тела. Движения ногами, как на велосипеде (10 — 12 раз).

Упражнение № 13
И.П. — лежа на боку; под выпуклую часть грудной клетки подложен ватный валик, ноги разведены. Вытягивание руки вверх с вогнутой стороны искривления позвоночника — вдох опускание руки — выдох (3 — 5 раз).

Упражнение № 14
И.П. — лежа на.животе, руки с вогнутой стороны искривления вытянуты вверх. Поднять корпус — вдох, возвратиться в И.П. — выдох (3 — 4 раза).

Упражнение № 15
И.П. — лежа на животе. Отведение ноги в сторону на стороне выпуклости (при поясничном сколиозе); вытягивание руки вверх с вогнутой стороны искривления (при грудном сколиозе) и возвращение в И.П. (4 — 5 раз).

Упражнение № 16
И.П. — лежа на животе; нога (со стороны выпуклости в поясничном отделе) отведена в сторону, руки согнуты на затылке. Развести локти в стороны, слегка прогнув позвоночник — вдох, вернуться в И.П. — выдох (3 — 4 раза).

Упражнение № 17
И.П. — лежа на коврике на животе; руки вытянуты вперед, опираются на пол. Вытянуться, оттягивая носки ног и вытягивая руки до предела вперед — вдох, расслабить мышцы — выдох (3 — 5 раз).

Упражнение № 18
И.П. — лежа на боку (выпуклость искривления позвоночника в поясничном или пояснично-грудном отделе обращена вверх). Поднимание одной ноги (обеих ног) вверх, возвращение в И.П. (3 — 4 раза). Движения совершаются в небольшом объеме.

Упражнение № 19
И.П. стоя на четвереньках у гимнастической стенки, придерживаясь руками за 2 — 3-ю рейку. Максимальное отклонение корпуса назад с выпрямлением рук и последующим возвращением в И.П. (3 — 4 раза).

Упражнение № 20
И.П. стоя на четвереньках. Вытягивание руки вперед (с вогнутой стороны искривления в грудном отделе) с одновременным вытягиванием ноги назад (с вогнутой стороны искривления поясничного отдела) и возвращение в И.П. (3 — 5 раз).

Упражнения на балансирование и дыхание

Упражнение № 21
И.П. — стоя: руки на поясе, на голове мяч (на ватно-марлевой баранке). Полуприседание с вытягиванием рук в сторону (4 — 5 раз).

Упражнение № 22
И.П. — стоя; руки разведены в стороны, на голове на ватно-марлевой баранке медицинбол (весом 1 кг) или волейбольный мяч. Ходьба на носках.

Упражнение № 23
И.П. — стоя в кругу, взявшись за руки. Вытягивание рук: вверх с одновременным подниманием на носки (4 — 5 раз).

Упражнение № 24
И.П. — стоя в кругу, взявшись за руки. Полуприседание с прямой спиной (3 — 4 раза).

Упражнение № 25
И.П. — руки к плечам, ноги на ширине плеч. Вытягивание рук вверх — вдох, возвращение в И.П. — выдох (3 — 4 раза).

Категория: ЛФК | Добавил: Владимир-Гражданкин (07.08.2013)
Просмотров: 2061 | Комментарии: 7 | Рейтинг: 4.0/1
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Поиск